prolady.net

Женский интернет-журнал prolady.net

Питание при беременности. 1 триместр

Первые три месяца беременности (с 1 по 12 неделю) – это важный период, во время которого закладываются все внутренние органы и системы эмбриона. Поэтому правильное питание женщины является первым шагом для обеспечения крепким здоровьем будущего малыша. Такой организм будет лучше справляться с такими трудностями, как инфекции и аллергии.

Если взять все влияющие факторы на малыша из внешней среды, то именно питание беременной женщины стоит на первом месте. При неправильном и несбалансированном рационе могут случаться выкидыши, отставание в развитии и прочие, крайне негативные последствия.

еда беременных

Как питаться на I триместре?

В целом при беременности должно соблюдаться здоровое питание и образ жизни, что прививается в любом возрасте и независимо от беременности.

Важные вещества в рационе

1. Фолиевая кислота, йод, витамин Е. Они содержаться в зелени, рыбе и капусте морского происхождения, оливковом и растительном масле, белокочанной капусте, свекле и болгарском перце.

2. Белки и аминокислоты в достаточном количестве присутствуют в рыбе и постном мясе. Желательно употреблять продукты в отварном виде или приготовленные на пару.

3. Кальций – это залог крепкой костной системы, ногтей и зубов. Наибольшее его содержание приходится на кисломолочные продукты, твердый сыр и творог.

4. Не менее важен витамин С, который не только улучшает иммунную систему беременной, но и помогает справляться с токсикозом, способствует правильной работе сердца малыша. Для обеспечения организма этим витамином следует пить отвар из плодов шиповника, есть киви, смородину, апельсины и прочие продукты, богатые на аскорбиновую кислоту.

Как справиться с токсикозом?

токсикоз

На ранних стадиях беременности начинает проявлять себя токсикоз в виде утренней тошноты, рвоты, слабости и ухудшения аппетита. Чтобы минимизировать его влияние, можно утром кушать галетное печенье или сухарик, запивая негазированной водой.

Пищу лучше принимать в небольшом количестве, но часто (через 2-3 ч) и желательно в теплом виде. Не следует в один прием смешивать жидкие и плотные блюда. Полное ограничение нужно ввести жареной, соленой, консервированной и копченой пищи. Лучше отдать предпочтение продуктам на пару, отварным и свежим фруктам, овощам.

При правильном питании в І триместре закладываются по кирпичикам будущее здоровье малыша, а также происходит правильное течение беременности. Необходимо следовать правилу «кушать для двоих», а не «кушать за двоих». Последнее ошибочное мнение обычно приводит к возникновению лишних килограмм, отечности и не несет пользы малышу.