prolady.net

Женский интернет-журнал prolady.net

Как развить женские грудные мышцы

Каждая женщина, бесспорно, задавалась вопросами о том, как увеличить грудь, как сохранить ее в хорошей форме или же, как вернуть эту форму после родов и кормления малыша.

Некоторые прибегают к пластической хирургии, обмазывают себя кремами в проблемных областях и думают, что это единственный выход. Но это не так, ведь более действенным методом является спорт и физические упражнения.

Как развить женские грудные мышцы

Грудь – это молочная железа и мышцы, что держат ее сверху и снизу, и соответственно, если тренировать эти «поддерживатели», то и грудь будет для вас радостью.

Поговорим о главном
Упражнений для красивых форм масса, но, пожалуй, необходимо перечислить лучшие и самые эффективные из них. Нужно отметить, что эти тренировочные упражнения рассчитаны на женщин средней весовой категории и со средней физической подготовленностью.

Итак, приступим:
1. Для начала необходимо совершить разминку. Она стандартна: разминаем шею, затем плечевой пояс, далее руки, пресс, ноги и завершаем растяжкой. Проводится такая зарядка 10–15 минут и не более.

2. Основной этап длительностью 25 минут состоит из кардио — тренировки и силовой тренировки на выносливость.

3. Завершающей фазой является снова-таки растяжка, по большей части растягивать нужно нижние конечности и позвоночник.

Конкретно о составляющих этапов

В первоначальном этапе необходимо выполнить:

Как развить женские грудные мышцы упражнения

1. Наклоны головой вверх, вниз, вправо и влево.

2. Круговые движения шейного отдела с поворотом головы на 360 градусов.

3. Руки ставятся на плечи кончиками пальцев, и исполняются одновременные вращения вперед и назад.

4. Выполняем наклоны в разные стороны, одна рука на талии, друга тянется в сторону наклона тела.

5. Руки ставятся перед собой и выполняются махи. Важно запомнить, что для большей эффективности упражнения необходимо разворачивать руки с лицевой стороны на внутреннюю при их разведении в стороны.

6. Стоя ровно, ноги соединены вместе, руки прижаты к телу, нужно выполнять поглаживающие движения ими по телу.

7. Делаем приседания. Так, чтобы пяточки не отрывались от пола.

8. Далее следуют выпады в различные стороны.

9. Стопами будто бы тушим сигарету и в конце делаем прыжок на одной ноге.

Все упражнения повторяются не более 15 раз.

В основном этапе всего 5 пунктов:

Как развить женские грудные мышцы

1. Бег. Он должен быть не быстрым и желательно на носочках. Продолжительность 5 минут.

2. Планка переменно с отдыхом по 45 сек 6 раз. Для начала необходимо лечь на живот, после чего ноги ставятся на носочки вместе, а руки разводятся на ширину плеч. Ноги вытягиваем назад, как можно дальше, а ручки вперед перед собой до принятия вами горизонтального ровного положения.

3. Отжимания выполняются по 10 раз за подход, далее растягиваемся и даем телу отдохнуть, повторяем всего 3 раза.

4. Работа с гантелями или любым предметом весом около двух и более килограмм. Совершаем правильные приседания, поднимания рук вперед и в разные стороны.

После такой тренировки мышцы будут гореть, а вы порядком устанете.

Прилив бодрости наступит в заключительной части тренинга.

В последнем этапе необходимо растянуть ноги, руки и позволить позвоночнику расслабиться. Это можно с легкостью сделать с помощью круговых медленных движений тазобедренного сустава, или лежа, попеременно вытягиваясь в разные стороны.

Наверняка показалось странным, что нужно дать растянуться телу. Но это правильно, так как грудь обвисает из-за постоянной нагрузки на позвоночник и неправильной осанки.

Если упражнений вам недостаточно, то советую запомнить:

Как правильно выбрать бюстгалтер

1. Бюстгальтер, носимый вами, должен быть правильного размера, он должен быть удобен и не сдавливать плечи и спину.

2. Нужно держать спину прямо, ведь так нагрузка распределяется равномерно.

3. Необходимо совершать упражнения для осанки.

4. Радуйте себя, ведь гормоны счастья есть залог здорового и красивого тела.

Успехов вам в стремлении стать прекрасными!