prolady.net

Женский интернет-журнал prolady.net

Здоровый образ жизни

Спорт все быстрее входит в нашу повседневную жизнь и уже многие пропагандируют здоровый образ жизни, правильное питание и занятия спортом.

Многие начинают жаловаться на то, что все эти люди занимаются в фитнес-центрах с инструкторами, поэтому имеют хорошую фигуру и стимул заниматься. Но давайте будем честными, дома можно заниматься не хуже, чем в спортивном зале, главное не искать отговорки и уделять таким занятиям достаточно времени.

 

Напишите себе план тренировок и положите на видное место, чтобы вы не пропускали занятия и видели, когда вам необходимо тренироваться. Для новичков достаточное количество занятий 2 раза в неделю, те кто уже занимался спортом, но сделал большой перерыв – начинайте с трех раз.

Приобретите хороший и плотный коврик, для упражнений на полу и прыжков, т.к. на ковре не так слышны удары. Выберите гантели, рекомендуемый вес 1-2 килограмма, а также можно взять фитбол, скакалку и обруч (желательно со специальными массажными роликами).

Подберите удобную одежду для занятий, это могут быть спортивные штаны и футболка, или лосины с майкой, можно одеть шорты, в обще все, что вам удобно, главное не забудьте одеть кроссовки, в носках заниматься неудобно.

 

Упражнения можно найти в интернете, все зависит от того, насколько вы спортивны, занимались ли вы раньше и какие упражнения делали.

Всегда начинайте с разминки, примерно 10-15 минут, можно разогреться несложными упражнениями, или сделать растяжку, что поможет мышцам лучше тянутся.

После растяжки начинайте с кардио, это разогреет ваш организм, можно 15-20 минут попрыгать на прыгалке, или хорошо разогревает бег на месте.

После кардио необходимо определить мышцы, которые вам нужно проработать, никогда не выбирайте упражнения только на пресс, или только на руки. Выберите несколько зон, например, руки, спина, пресс и ищите упражнения на эти части. Лучше всего записывать что вы проработали и сколько подходов сделали, чтобы, наращивая количество вы все время совершенствовались.

Самое сложное – это начать, поэтому беритесь за здоровый образ жизни сразу, со временем вы полюбите физические нагрузки, и они будут доставлять вам удовольствие, главное не останавливаться.

Материал подготовлен: Речной вокзал единоборства (секции)